Интервальное голодание 16/8 — схема для начинающих женщин: меню на неделю, принципы питания

Существует много разных способов борьбы с лишним весом, но не все они дают быстрый и стабильный результат. Схема интервального голодания 16/8 для женщин, начинающих худеть, и меню на неделю помогут ускорить обмен веществ и справиться с жировыми отложениями.

В чем суть интервальной диеты

Метод системы питания 16/8 основан на исследованиях японского ученого Есинори Осуми. Он описал естественный процесс истребления организмом своих ненужных или вредных клеток, и доказал, что это положительным образом влияет на состояние человека. Особенности такой диеты заключаются в двух основных правилах:

  • 8 часов в сутки разрешается дробное разнообразное питание. За это время нужно съесть всю дневную норму пищи.
  • Следующие 16 часов необходимо голодать. Можно употреблять только чистую воду, травяной чай, кофе без молока и сахара. Это способствует ускорению метаболизма, выводу токсинов, расщеплению жиров.
  • Именно такой интервал больше всего подходит людям, страдающим ожирением, которым необходимо периодическое голодание. В результате исследования разных циклов питания он был признан самым безопасным и эффективным. Такого режима питания придерживаются не более 2 недель.

    Считается, что интервальное голодание 16/8 стимулирует важные функции в организме:

    • выводит лишнюю жидкость, токсины, шлаки;
    • ускоряет расщепление жировых отложений;
    • стимулирует метаболизм.

    Придерживаясь такой системы питания необходимо проявлять твердую волю, чтобы периоды голодания не сменялись перееданием.

    Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом. Интервальное голодание подойдет только здоровым мужчинам и женщинам, без хронических патологий.

    • Ты планируешь похудеть к лету?

      Да, конечно, надо подготовиться к пляжному сезону.

      Может быть, но еще не знаю, буду ли что-то делать.

      Нет, мне это не нужно.

      Проголосовать

    Схема голодания для начинающих

    Периоды голодания и употребления пищи рассчитывают индивидуально для каждого человека с учетом режима труда и отдыха. Примерный распорядок может быть таким:

    • 7:00 — выпить стакан воды комнатной температуры;
    • 8:00 — чашка кофе без сахара и молока;
    • 10:00 – травяной чай;
    • 11:00 — 12:00 – время физической активности;
    • 12:00 – первый прием пищи;
    • 16:00 — обед;
    • 20:00 – ужин;
    • 20:30 – 12:00 голодание.

    Схему для женщин, начинающих циклическое питание, можно адаптировать под свой распорядок дня, с учетом работы, отдыха, спортивных занятий. Количество приемов пищи можно увеличить, добавив перекусы, но строго соблюдать дневную норму калорий.

    Основные принципы питания

    Хороших результатов можно достичь, соблюдая основные правила питания:

    • суточную норму продуктов необходимо употребить за 8 часов, распределив их на 3-5 частей;
    • завтрак должен быть самым калорийным, содержать белки и сложные углеводы;
    • другие приемы пищи должны состоять из овощей и белковых продуктов;
    • в качестве перекуса можно использовать свежие фрукты, орехи, курагу;
    • пить чистую воду до 2 л в день;
    • не превышать количество калорий.

    Следует выбирать продукты питания с невысоким содержанием жиров, и меньшей калорийностью. Необходимо исключить из рациона:

    • торты, сдобные булки, пирожки;
    • полуфабрикаты, фастфуды, колбасные изделия, майонез;
    • газированные напитки, соки в пакетах.

    Пищу желательно готовить дома, так можно регулировать количество жиров, углеводов, соли в готовом блюде. Продукты лучше не жарить, а употреблять в тушеном, отварном виде или готовить в духовке в пакете для запекания.

    Интересно! Диета при ожирении печени и меню на неделю

    Выбор продуктов и меню

    Схема интервального голодания 16/8 для женщин, начинающих придерживаться диеты подразумевает составление меню на неделю. Продукты следует выбирать исходя из своих предпочтений с учетом их пользы для организма. В рацион включают продукты богатые белком:

    • курицу, говядину, индейку;
    • творог, сыр;
    • яйца куриные, перепелиные;
    • грибы, орехи;
    • фасоль, горох, чечевицу;
    • нежирную рыбу.

    Также рекомендуются продукты, содержащие полезные жиры:

    • сливочное и растительное масло;
    • сметана, ряженка, кефир;
    • жирная рыба: скумбрия, семга, форель;
    • свинина.

    Система питания 16/8 не исключает употребления углеводов. Вместо конфет и пирожных выбирают:

    • курагу, изюм, чернослив, финики;
    • зефир, пастилу, мармелад;
    • мед;
    • макароны и крупы;
    • сезонные ягоды, фрукты овощи.

    Из этих продуктов можно составить меню сразу на всю неделю, чтобы было проще придерживаться выбранной схемы питания. Начинающие могут выбрать подходящее блюдо из примерного меню на 7 дней:

    Понедельник:

    • завтрак: запеканка из творога с изюмом, кофе, мармелад;
    • обед: борщ с говядиной, паровые котлеты из индейки;
    • ужин: тушеная говядина, салат из капусты с яблоком и морковью.

    Вторник:

    • завтрак: каша пшенная, зерновой хлеб с сыром, зеленый чай;
    • обед: суп из курицы с вермишелью, свиная котлета, запеченная в духовке;
    • ужин: омлет с зеленым горошком, ряженка 2,5% жирности.

    Среда:

    • завтрак: каша овсяная на молоке с курагой, кофе, зефир;
    • обед: суп картофельный, тефтели из говядины, салат из моркови;
    • ужин: творог со сметаной.

    Четверг:

    • завтрак: 2 вареных яйца, йогурт 2,5% жирности, яблоко, черный чай с лимоном;
    • обед: гречневый суп, запеченное в фольге куриное филе, салат из свеклы;
    • ужин: запеченная форель, салат из огурцов.

    Пятница:

    • завтрак: сырники, горсть ягод, чай с медом;
    • обед: овощной суп-пюре, отварная говядина салат из помидоров;
    • ужин: натуральный йогурт, свиная отбивная.

    Суббота:

    • завтрак: каша гречневая с шампиньонами, ломтик хлеба с творожным сыром, банан, травяной чай;
    • обед: щи с говядиной, 2 яйца, салат из огурцов, помидоров, сладкого перца;
    • ужин: семга, запеченная с укропом и лимоном, тушеная капуста с кабачками.

    Воскресенье:

    • завтрак: 2 ломтика хлеба с икрой и сливочным маслом, халва, чай с имбирем;
    • обед: овощное рагу, говядина тушеная с черносливом;
    • ужин: отварная индейка, тушеные баклажаны, кефир.

    Между приемами пищи допускаются 1-2 перекуса. Отвары трав, чай, кофе можно пить и после обеда или ужина. Так же в течение дня нужно пить простую воду, или добавить в нее дольку лимона.

    Майонез следует исключить из рациона, а в качестве заправки для салата использовать оливковое, подсолнечное, льняное масло или нежирный натуральный йогурт.

    Как ускорить процесс похудения

    Диета 16/8 помогает ускорить обмен веществ, запустить процесс похудения. Она позволяет не отказываться от любимых блюд. Значительно улучшить результаты помогут регулярные физические нагрузки. Специалисты советуют:

    • записаться в тренажерный зал;
    • посещать фитнес-клуб;
    • заниматься танцами.

    Часто женщинам не хватает времени и сил на интенсивные тренировки. В таком случае помогут:

    • простые физические упражнения, которые можно делать дома;
    • посещение бассейна;
    • регулярные прогулки пешком или на велосипеде.

    Систематические физические нагрузки помогают похудеть, укрепляют мышцы. Фигура становится подтянутой и стройной.

    Польза и вред интервального голодания

    Основатели интервального голодания считают, что диета идет на пользу всему организму. Из-за уменьшения рациона питания и недостатка калорий у человека начинает расходоваться накопленный жир, особенно на животе и талии. В то же время отмечается сохранение мышечной массы. Наблюдаются и другие положительные моменты:

    • нормализуется уровень сахара;
    • стабилизируется давление;
    • укрепляется иммунитет;
    • налаживается работа ЖКТ;
    • выводятся шлаки и токсины;
    • улучшается сон.

    Многие женщины, которые придерживаются такой системы питания, довольны результатами. Они отмечают улучшение общего самочувствия, легкость в теле. Диета не требует финансовых вложений, позволяет употреблять многие привычные продукты питания. Она подойдет тем, кто хочет похудеть в результате ускорения процесса метаболизма, и избавиться от шлаков и токсинов. Однако такой метод похудения показан не всем. Прежде чем приступить к диете, необходимо оценить состояние своего здоровья, учесть возможные противопоказания. Такой системы питания можно придерживаться только здоровому человеку.

     Интервальное голодание не подходит детям до 18 лет и людям пожилого возраста.

    У детей происходит рост и развитие, поэтому им необходимо регулярное, сбалансированное питание. Лица пожилого возраста часто страдают различными хроническими недугами и какое-либо голодание им противопоказано. Диета 16/8 может сопровождаться побочными эффектами:

    • головной болью и головокружением;
    • запорами;
    • расстройствами пищеварения;
    • сонливостью и раздражительностью;
    • мышечными спазмами в области ЖКТ.

    Такие симптомы могут означать наличие заболеваний, которые проявили себя в процессе похудения. Они могут быть вызваны длительным периодом голодания. При выявлении побочных действий следует перейти на обычный режим питания и проконсультироваться с врачом.

    Кому противопоказана диета 16/8

    Интервальное голодание поможет сбросить лишний вес и оздоровить весь организм, но существуют противопоказания, при которых система питания 16/8 может нанести существенный вред здоровью. Диета не подходит, если есть такие проблемы:

    • заболевания органов ЖКТ;
    • проблемы с почками;
    • эндокринные болезни;
    • нарушения в работе сердца и сосудов;
    • онкология;
    • повышенное или пониженное артериальное давление;
    • острые и хронические инфекционные заболевания.

    Так же голодание следует исключить беременным и кормящим женщинам, детям, людям преклонного возраста.

    У любого способа похудения есть достоинства и недостатки. Интервальное голодание по схеме 16/8 для начинающих позволяет женщинам составлять меню на неделю вперед. Это дает возможность питаться правильной и разнообразной пищей. Однако медики критически относятся к этой диете. Они объясняют это тем, что такой большой интервал голодания может затормозить процесс расщепления жира, ухудшить работу внутренних органов и систем организма.

    Система питания может вызвать сбой в поджелудочной железе, в результате будут наблюдаться скачки уровня сахара в крови. При этом у человека возникает слабость, головная боль, происходит снижение работоспособности. Такие нарушения в работе поджелудочной железы несут угрозу развития сахарного диабета. Выбирая модную диету необходимо убедиться в ее пользе и безопасности для организма.

     Чтобы всегда быть в отличной форме нужно постоянно придерживаться сбалансированного умеренного питания.

    Источник

    Проверьте также

    Эксперты рассказали, какие части тела лучше не трогать руками

    Пандемия обратила внимание людей на то, что за каждым их прикосновением могут стоять какие-либо последствия. …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *