Вторник , 2 марта 2021

Интервальное голодание 16/8 — схема для начинающих женщин: меню на неделю, принципы питания

Существует много разных способов борьбы с лишним весом, но не все они дают быстрый и стабильный результат. Схема интервального голодания 16/8 для женщин, начинающих худеть, и меню на неделю помогут ускорить обмен веществ и справиться с жировыми отложениями.

В чем суть интервальной диеты

Метод системы питания 16/8 основан на исследованиях японского ученого Есинори Осуми. Он описал естественный процесс истребления организмом своих ненужных или вредных клеток, и доказал, что это положительным образом влияет на состояние человека. Особенности такой диеты заключаются в двух основных правилах:

  • 8 часов в сутки разрешается дробное разнообразное питание. За это время нужно съесть всю дневную норму пищи.
  • Следующие 16 часов необходимо голодать. Можно употреблять только чистую воду, травяной чай, кофе без молока и сахара. Это способствует ускорению метаболизма, выводу токсинов, расщеплению жиров.
  • Именно такой интервал больше всего подходит людям, страдающим ожирением, которым необходимо периодическое голодание. В результате исследования разных циклов питания он был признан самым безопасным и эффективным. Такого режима питания придерживаются не более 2 недель.

    Считается, что интервальное голодание 16/8 стимулирует важные функции в организме:

    • выводит лишнюю жидкость, токсины, шлаки;
    • ускоряет расщепление жировых отложений;
    • стимулирует метаболизм.

    Придерживаясь такой системы питания необходимо проявлять твердую волю, чтобы периоды голодания не сменялись перееданием.

    Перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом. Интервальное голодание подойдет только здоровым мужчинам и женщинам, без хронических патологий.

    • Ты планируешь похудеть к лету?

      Да, конечно, надо подготовиться к пляжному сезону.

      Может быть, но еще не знаю, буду ли что-то делать.

      Нет, мне это не нужно.

      Проголосовать

    Схема голодания для начинающих

    Периоды голодания и употребления пищи рассчитывают индивидуально для каждого человека с учетом режима труда и отдыха. Примерный распорядок может быть таким:

    • 7:00 — выпить стакан воды комнатной температуры;
    • 8:00 — чашка кофе без сахара и молока;
    • 10:00 – травяной чай;
    • 11:00 — 12:00 – время физической активности;
    • 12:00 – первый прием пищи;
    • 16:00 — обед;
    • 20:00 – ужин;
    • 20:30 – 12:00 голодание.

    Схему для женщин, начинающих циклическое питание, можно адаптировать под свой распорядок дня, с учетом работы, отдыха, спортивных занятий. Количество приемов пищи можно увеличить, добавив перекусы, но строго соблюдать дневную норму калорий.

    Основные принципы питания

    Хороших результатов можно достичь, соблюдая основные правила питания:

    • суточную норму продуктов необходимо употребить за 8 часов, распределив их на 3-5 частей;
    • завтрак должен быть самым калорийным, содержать белки и сложные углеводы;
    • другие приемы пищи должны состоять из овощей и белковых продуктов;
    • в качестве перекуса можно использовать свежие фрукты, орехи, курагу;
    • пить чистую воду до 2 л в день;
    • не превышать количество калорий.

    Следует выбирать продукты питания с невысоким содержанием жиров, и меньшей калорийностью. Необходимо исключить из рациона:

    • торты, сдобные булки, пирожки;
    • полуфабрикаты, фастфуды, колбасные изделия, майонез;
    • газированные напитки, соки в пакетах.

    Пищу желательно готовить дома, так можно регулировать количество жиров, углеводов, соли в готовом блюде. Продукты лучше не жарить, а употреблять в тушеном, отварном виде или готовить в духовке в пакете для запекания.

    Интересно! Диета при ожирении печени и меню на неделю

    Выбор продуктов и меню

    Схема интервального голодания 16/8 для женщин, начинающих придерживаться диеты подразумевает составление меню на неделю. Продукты следует выбирать исходя из своих предпочтений с учетом их пользы для организма. В рацион включают продукты богатые белком:

    • курицу, говядину, индейку;
    • творог, сыр;
    • яйца куриные, перепелиные;
    • грибы, орехи;
    • фасоль, горох, чечевицу;
    • нежирную рыбу.

    Также рекомендуются продукты, содержащие полезные жиры:

    • сливочное и растительное масло;
    • сметана, ряженка, кефир;
    • жирная рыба: скумбрия, семга, форель;
    • свинина.

    Система питания 16/8 не исключает употребления углеводов. Вместо конфет и пирожных выбирают:

    • курагу, изюм, чернослив, финики;
    • зефир, пастилу, мармелад;
    • мед;
    • макароны и крупы;
    • сезонные ягоды, фрукты овощи.

    Из этих продуктов можно составить меню сразу на всю неделю, чтобы было проще придерживаться выбранной схемы питания. Начинающие могут выбрать подходящее блюдо из примерного меню на 7 дней:

    Понедельник:

    • завтрак: запеканка из творога с изюмом, кофе, мармелад;
    • обед: борщ с говядиной, паровые котлеты из индейки;
    • ужин: тушеная говядина, салат из капусты с яблоком и морковью.

    Вторник:

    • завтрак: каша пшенная, зерновой хлеб с сыром, зеленый чай;
    • обед: суп из курицы с вермишелью, свиная котлета, запеченная в духовке;
    • ужин: омлет с зеленым горошком, ряженка 2,5% жирности.

    Среда:

    • завтрак: каша овсяная на молоке с курагой, кофе, зефир;
    • обед: суп картофельный, тефтели из говядины, салат из моркови;
    • ужин: творог со сметаной.

    Четверг:

    • завтрак: 2 вареных яйца, йогурт 2,5% жирности, яблоко, черный чай с лимоном;
    • обед: гречневый суп, запеченное в фольге куриное филе, салат из свеклы;
    • ужин: запеченная форель, салат из огурцов.

    Пятница:

    • завтрак: сырники, горсть ягод, чай с медом;
    • обед: овощной суп-пюре, отварная говядина салат из помидоров;
    • ужин: натуральный йогурт, свиная отбивная.

    Суббота:

    • завтрак: каша гречневая с шампиньонами, ломтик хлеба с творожным сыром, банан, травяной чай;
    • обед: щи с говядиной, 2 яйца, салат из огурцов, помидоров, сладкого перца;
    • ужин: семга, запеченная с укропом и лимоном, тушеная капуста с кабачками.

    Воскресенье:

    • завтрак: 2 ломтика хлеба с икрой и сливочным маслом, халва, чай с имбирем;
    • обед: овощное рагу, говядина тушеная с черносливом;
    • ужин: отварная индейка, тушеные баклажаны, кефир.

    Между приемами пищи допускаются 1-2 перекуса. Отвары трав, чай, кофе можно пить и после обеда или ужина. Так же в течение дня нужно пить простую воду, или добавить в нее дольку лимона.

    Майонез следует исключить из рациона, а в качестве заправки для салата использовать оливковое, подсолнечное, льняное масло или нежирный натуральный йогурт.

    Как ускорить процесс похудения

    Диета 16/8 помогает ускорить обмен веществ, запустить процесс похудения. Она позволяет не отказываться от любимых блюд. Значительно улучшить результаты помогут регулярные физические нагрузки. Специалисты советуют:

    • записаться в тренажерный зал;
    • посещать фитнес-клуб;
    • заниматься танцами.

    Часто женщинам не хватает времени и сил на интенсивные тренировки. В таком случае помогут:

    • простые физические упражнения, которые можно делать дома;
    • посещение бассейна;
    • регулярные прогулки пешком или на велосипеде.

    Систематические физические нагрузки помогают похудеть, укрепляют мышцы. Фигура становится подтянутой и стройной.

    Польза и вред интервального голодания

    Основатели интервального голодания считают, что диета идет на пользу всему организму. Из-за уменьшения рациона питания и недостатка калорий у человека начинает расходоваться накопленный жир, особенно на животе и талии. В то же время отмечается сохранение мышечной массы. Наблюдаются и другие положительные моменты:

    • нормализуется уровень сахара;
    • стабилизируется давление;
    • укрепляется иммунитет;
    • налаживается работа ЖКТ;
    • выводятся шлаки и токсины;
    • улучшается сон.

    Многие женщины, которые придерживаются такой системы питания, довольны результатами. Они отмечают улучшение общего самочувствия, легкость в теле. Диета не требует финансовых вложений, позволяет употреблять многие привычные продукты питания. Она подойдет тем, кто хочет похудеть в результате ускорения процесса метаболизма, и избавиться от шлаков и токсинов. Однако такой метод похудения показан не всем. Прежде чем приступить к диете, необходимо оценить состояние своего здоровья, учесть возможные противопоказания. Такой системы питания можно придерживаться только здоровому человеку.

     Интервальное голодание не подходит детям до 18 лет и людям пожилого возраста.

    У детей происходит рост и развитие, поэтому им необходимо регулярное, сбалансированное питание. Лица пожилого возраста часто страдают различными хроническими недугами и какое-либо голодание им противопоказано. Диета 16/8 может сопровождаться побочными эффектами:

    • головной болью и головокружением;
    • запорами;
    • расстройствами пищеварения;
    • сонливостью и раздражительностью;
    • мышечными спазмами в области ЖКТ.

    Такие симптомы могут означать наличие заболеваний, которые проявили себя в процессе похудения. Они могут быть вызваны длительным периодом голодания. При выявлении побочных действий следует перейти на обычный режим питания и проконсультироваться с врачом.

    Кому противопоказана диета 16/8

    Интервальное голодание поможет сбросить лишний вес и оздоровить весь организм, но существуют противопоказания, при которых система питания 16/8 может нанести существенный вред здоровью. Диета не подходит, если есть такие проблемы:

    • заболевания органов ЖКТ;
    • проблемы с почками;
    • эндокринные болезни;
    • нарушения в работе сердца и сосудов;
    • онкология;
    • повышенное или пониженное артериальное давление;
    • острые и хронические инфекционные заболевания.

    Так же голодание следует исключить беременным и кормящим женщинам, детям, людям преклонного возраста.

    У любого способа похудения есть достоинства и недостатки. Интервальное голодание по схеме 16/8 для начинающих позволяет женщинам составлять меню на неделю вперед. Это дает возможность питаться правильной и разнообразной пищей. Однако медики критически относятся к этой диете. Они объясняют это тем, что такой большой интервал голодания может затормозить процесс расщепления жира, ухудшить работу внутренних органов и систем организма.

    Система питания может вызвать сбой в поджелудочной железе, в результате будут наблюдаться скачки уровня сахара в крови. При этом у человека возникает слабость, головная боль, происходит снижение работоспособности. Такие нарушения в работе поджелудочной железы несут угрозу развития сахарного диабета. Выбирая модную диету необходимо убедиться в ее пользе и безопасности для организма.

     Чтобы всегда быть в отличной форме нужно постоянно придерживаться сбалансированного умеренного питания.

    Источник

    Проверьте также

    Какие фрукты можно кормящей маме: в первый месяц, во второй месяц

    Кормящая мама должна внимательно относиться к своему питанию. Обусловлено это тем, что в первые месяцы …

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *